杭州

睡眠评分高（94分），主要因为本打算早起送老婆孕检，导致睡眠时长只有7小时。

体重145.8，下降0.4。

技术管理者对焦CY26规划。

体检报告里多了几项需要长期管理的小问题。 结节、肾结晶、胆囊附着物和轻度脂肪肝都不算立刻危险，却不能继续靠侥幸。接下来按低脂饮食、每周150分钟有氧和核心训练、每天喝够水、规律睡眠去做，先把能改变的部分改变。

• 肺内结节和肺内纤维索条影。两个小结节（纯磨玻璃结节位于左肺上叶尖后段3.4mm*4.8mm，左肺下叶后基底段4.5mm*4.5mm），不知道啥原因，可能某次阳了后导致的。
• 左侧甲状腺囊性结节。甲状腺左侧叶中部背侧⾯，⼤⼩约2.1*1.2mm的小囊性良性结节（TI-RADS 2类）。应该是最近这一年过度焦虑导致的。
• 前列腺稍大和前列腺钙化灶。应该主要是久坐、喝水少、未规律排尿/性生活、饮食影响等。
• 双肾结晶。双肾集合系统内均可见细小强回声，后伴彗星尾征。超声中出现小亮点，典型为肾小结石（肾砂/微结石），彗星尾征是超声学上结石特征回声的表现。大概率是之前尿酸一致比较高，导致沉淀结晶。后续要长期控制好尿酸水平，多饮水、多运动。
• 胆结石。囊内⻅多枚⾼回声附着于 胆 囊壁，其⼀⻓约3.5mm，随体位改变不移动。应该主要为高胆固醇、快速减肥、长期低蛋白饮食导致。后续要降低胆固醇，增加蛋白摄入。
• 轻度脂肪肝。肝脏形态稍饱满，包膜光整，肝区光点细密，近场回声增强，远场 肝回声轻度衰减，⾎管结构⽋清晰。⻔脉内径正常，肝内胆管未⻅明显扩张。之前是中到重度，后来有一次检查说没有了，现在又是轻度。还需要继续减肥。

划船机20分钟。500米。

《生命树》12、13集。一个错误的决策导致所有人都吃苦，没苦硬吃。

早中晚餐。 剧情停在第十三集，三餐和运动也按自己的节奏结束。

#健身闭环

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