2025 年，是我真正从“量变”走向“质变”的一年。
去年，我意识到问题并开始改变，开始持续投入我全部的时间、精力与金钱到我追求的目标上。
今年，我不再追求零散的目标完成，而是围绕健康幸福 → 事业有成 → 财务自由 → 探索世界 → 回环，持续构建一套可长期运转的个人正向循环成长系统，并开始清晰地看到复利效应。
在结果层面，这套系统带来了诸多变化：
- 「健康幸福」减重15斤，尿酸首次得到控制且痛风未再发作，中到重度脂肪肝消失，建立了可持续的健康饮食方式；老婆怀孕，家人都很健康。
- 「事业有成」关键项目继续保持优异成绩，接管和组建多个安全方向，组织活力持续大幅领先其他团队。
- 「财务自由」储蓄率超过90%，从个人财务转向家庭财务，投资确定性大幅提升。
- 「探索世界」读完80本书、英语分数从10+提升到108分、观影32部，旅行足迹几乎覆盖了各个省份。
回顾这一年，我越来越确信：可靠的成长，从不依赖短期冲刺，而是源于长期、可重复的正确行动。当积累突破临界点，复利就会带来质的飞跃。
本篇年度总结，将从「健康幸福」、「事业有成」、「财务自由」与「探索世界」四个方面，系统回顾这一年的行动、结果、反思与下一步计划。
🥳 健康幸福
🏃 健康强壮身体
🏥 无病无痛
血尿酸大幅下降到正常区间（643 → 542 → 431），多年痛风终于得到有效控制。多年来，我一直尝试通过饮食控制，也尝试过药物，但效果一直不理想，甚至近几年发作频率更高。一直没找到根因，今年我咨询了多个专家，发现问题的关键并非摄入过多，而是排泄不足。在此基础上，将药物调整为苯溴马隆。第一个月服用后，血尿酸显著下降，肝肾指标保持正常，而且至今再未发作。
🍽️ 健康饮食
我逐渐养成了以蔬食为主的饮食习惯。回头看，大多数身体问题，本质上都源自饮食结构，尤其是工业化进程中大量出现的深加工食品、无处不在的糖以及环境对肉食动物的污染。意识到这一点后，我开始主动调整饮食习惯，而不是依赖意志力去“克制”。现在，我的饮食以原生态蔬食为主：蔬菜、坚果、粗粮和水果构成了日常的基础。这样做的一个直接好处是，在大多数工作日，我几乎不需要再为“吃什么”反复消耗精力。我的默认饮食模式非常固定：早餐：水煮蛋 / 土豆 / 玉米。午餐：坚果 + 水果，或标准健康餐。晚餐：全麦面包 + NFC 果汁，或健康餐。与之对应的是，我几乎不再摄入高糖饮料与甜点、油炸食品、高钠重口味食品、内脏类以及深加工肉制品；高碳水主食和肉类也被显著减少，仅在少数场合出现。同时，我每天保持约两升饮水，并持续记录饮食与体重变化。这套饮食方式并不追求极端，而是通过降低选择成本、提高可执行性，让健康成为一种长期、稳定、几乎不需要意志力支撑的日常状态。
今年，我用一年时间，完成了一次真正意义上的身体重启。体重从 160 斤降到 145 斤，共减重 15 斤；BMI 从偏重回到正常区间，体脂率由高转为正常，身体年龄评估为优。前两个月（2–3 月），依靠节食配合运动，体重迅速从 160 斤降到 150 斤，效果立竿见影。3 月体检时，原本中到重度的脂肪肝已经几乎消失。随后的五个月进入明显瓶颈期，体重长期在 150 斤上下徘徊，看不到进展，却不得不继续坚持。再往后的五个月，体重开始缓慢下降，最终又减掉了 5 斤。这一年的变化，不只是体重数字。脂肪肝从中到重度完全恢复至正常，浮肿的脸部轮廓重新清晰，皮肤状态明显改善，腹部脂肪基本消失。过去那种长期的疲惫感和身体沉重感也明显好转。甚至一些细节层面的变化也在发生：指甲纤维化明显减轻，鸡皮肤情况显著改善。
💞 幸福生活
❤️ 个人幸福
今年幸福感的提升，并非来自某个单一事件，而是由一套稳定的日常结构所支撑：
- 身体层面：高质量睡眠与稳定饮食，让精力和情绪波动明显减少；
- 关系层面：更多时间投入到家庭与亲密关系，减少无效社交；
- 节奏层面：明确区分工作时间与个人时间，减少内耗；对日程的规划掌控感；
- 心理层面：通过运动、阅读与记录，增强对生活的掌控感，看到每天在变化。
这些看似微小的日常选择，叠加后构成了持续而稳定的幸福感来源。
🧑🧑🧒 家庭幸福
今年，最重要的一件事，是老婆怀孕了。年少时总以为爱是得到，后来才明白，爱更像是一种承担。她原本并不喜欢小孩，却依然愿意与我一起，走向这条完全陌生、充满不确定与痛苦的道路。不是因为轻松，而是因为选择。她选择承受孕期的各种不适与风险，也在日常生活中处处体谅我、照顾我。对此，我只有感激。同样感谢双方父母的支持与照顾。老妈和岳父母，一个在身边用无微不至的照顾饮食起居，一个在远方不断“投喂”水果和食物，让我们无需为生活琐事分心。正是这些安静而坚定的支持，让我们可以更从容地，迎接一个新生命的到来。
家人与外人的双重标准，是我今年才真正看清的一种自洽逻辑。我父亲对外人始终保持极高的耐心与善意，因此在外界口碑很好；但在家庭中，却常常对母亲不耐烦、易发脾气。这个模式，我后来发现，几乎原样复刻在了自己身上。过去我一直把问题归因于工作压力，认为等不那么忙了，一切就会好转。今年我才意识到，更深层的原因在于：我对外人和亲人，使用的是两套完全不同的期望与要求。当外人犯错时，影响有限，后果由他们自己承担，我自然更容易宽容；而对亲人，我却设定了更高、甚至不切实际的标准，认为哪怕是小错误也不应发生。这种心理预期，很容易演变成反复说教、争论，最终在多次无效后转化为情绪失控。从成长的角度看，每个人都应为自己的行为负责，而行为改变本身，很少来自外部的说教或发火，只有当一个人发自内心地意识到问题，改变才可能发生。想通这一点后，我逐渐接受一个更成熟的原则：用同一套标准对待亲人与外人，尊重他们为自己人生负责的权利。这样做，不仅减少了冲突，也让关系变得更松弛、更可持续。
奶奶在去年经历膀胱癌手术后，恢复得出乎意料地好。如今，她几乎已经回到了手术前的状态：行动矫健，自己种了一园子的菜，洗衣、做饭样样不落，饭量甚至比我还好，每天精气神十足。作为留守儿童，我是被奶奶一手带大的，我们之间有着很深的感情。她是远近闻名的好人，对人友善、是非分明，也保留着几分孩子气的小脾气。我身上很多性格与习惯，至今仍能看到她的影子。我真心希望她能一直这样健康，长寿百岁。现在我常常在下班路上给她打个电话，内容几乎永远不变——吃了没、吃的什么、天气怎么样。但每次通话里，都能清楚地感受到她的开心。对我来说，这些重复的日常，本身就是一种珍贵的幸福。
🚦社会关系
脱离负向环境，是我人生中最重要的一次主动选择。我出生在农村普通家庭，作为留守儿童由奶奶带大。客观来说，如果没有主动改变环境，此刻的我，很可能已被现实裹挟进另一种人生轨迹——重复、消耗、缺乏长期积累。我所成长的环境，对教育重视不足，认知层次有限，短期功利、过度虚荣，各类不良习惯普遍存在。我为脱离这种负向环境，付出了长期且持续的努力。一路走来，我也幸运地遇到了许多贵人，他们在不同阶段给了我关键的指引、机会和信任。几任老板以身作则，用高标准要求自己也要求团队，他们的专业态度、战略眼光和对人的真诚尊重，深深影响了我；还有那些一起奋斗过的团队同学，他们优秀、靠谱、有责任心，在高强度的工作中依然保持学习与创新，和他们共事的过程本身就是一种无形的提升。新的负向环境同样存在：短视频的时间吞噬、不健康的饮食、缺乏运动、高压而低质量的工作、躺平心态、人品有问题的同事、酒肉关系、缺乏上进心的社交圈。如果不主动识别、疏离并解决这些问题，结果只会是持续消耗，最终陷入焦虑、不安与虚无。因此，我逐渐接受一个事实：并非所有关系都值得长期维持。为了所谓“朋友”而刻意消耗自己，既不真诚，也不可持续。相比之下，真正值得投入的，是那些长期正向提升自我的人——运动、健康、学习、阅读、投资，以及在这些方向上持续进化的人。
生活在杭州，让人真实地感受到“城市是会回应你的”。各类政务服务几乎都能在手机上完成，少数必须线下办理的事项，也大多能一次解决。即便遇到材料不齐的情况，工作人员往往会主动协助，而不是机械地要求重来。更重要的是，这座城市对普通人的反馈是敏感的。上班路口树枝遮挡红绿灯，我第一天拍照提交，第二天就被修剪；径山寺线上预约后仍需换纸质票，很多人因此在上车点白白排队，我尝试反馈后，很快就增加了清晰的指引和人员提醒。这种体验，会让你产生一种错觉：仿佛每个人都认识市长，问题只要被看见，就会被认真对待。久而久之，你会发现蓝天白云变得更常见，轨道交通越来越便利，通勤更高效，公共设施持续完善。也许变化并不轰动，但它们一直在发生，而方向始终向前。这正是生活在杭州，让人感到幸福与安心的地方。
✍️ 认知升级
健康长寿不仅依赖于体重和体检指标，更依赖于日常生活的系统化管理和长期习惯的积累。通过科学认知疾病的根因、理解饮食与生活方式对健康的长期影响，以及建立可持续的每日健康微习惯（包括高强度运动、合理饮食、充足水分、作息规律、体检监测等），可以有效降低慢性病和生活方式相关疾病的风险。健康不仅是身体指标的改善，更是一种对自我、对环境和对时间的长期管理能力。长期坚持这些可执行、低摩擦的习惯，是提升生命质量与延长寿命的关键。我对健康长寿的认知初版已输出为《健康幸福之路》。
🎯 目标规划
2026「健康幸福」目标规划
O：健康幸福。
KR1：「无病无痛」尿酸360以内，痛风不发作。指甲纤维化和鸡皮肤彻底解决。
KR2：「饮食健身」健康餐次数>300顿，BMI由下降到22，体重下降到137斤。健身三圆环闭环>300天，体脂率下降到15%。没有肚子，有基础腹肌，肤色调亮三度。
KR3：「心理健康」睡眠评分极好（>=90）>=50周，记日记并冥想>300天，日常都是开心幸福状态。
KR4：「家庭幸福」积极学习并运用育儿知识。不再对家人发脾气，多一些对家人关心与支持。
🏅 事业有成
💼 工作优异
继续守住了安全底线，并在多个重点项目拿到优异成绩。今年受组织调整影响，技术团队人员和应用大幅扩充，业务形态上各种智能设备和AI的结合带来了全新的挑战。底线风险守的还是不错，不过过程指标有下滑趋势。多个实战攻防都取得优异成绩，获得多个监管发文表彰，获得高度认可。
团队管理能力进一步提升。我接管了蚂蚁集团 IoT 安全团队后，并开始引入了 IoT 安全、移动端安全、服务端安全、AI 安全及红蓝对抗等方向的专家，团队规模扩大一倍。年度全员匿名组织活力调研显示，团队整体评分在技术团队中再次位居第一，多项指标如创新力、团队满意度、工作氛围、直接上级评价、绩效管理及岗位认同等均接近满分。团队中出现了多位集团优秀工程师（事业群个位数）及蚂蚁星青年（事业群唯一）。
🤖 学习实践
AI 行业解决方案学习与探索。为了深入理解 AI 技术及其应用，采购了 Mac Studio 与一台高配电脑，并尝试本地部署 DeepSeek R1。在工具层面，系统学习并实践了 Dify、Sora、Cursor、Cloud Code、Grok、Nano Banana 等 AI 工具，应用于代码编写、虚拟换装以及结合 3D 打印。同时，采购并体验了雷鸟、小米、Rokid 发布的智能眼镜，了解前沿智能设备在实际应用场景中的潜力。
✍️ 认知升级
事业有成，不只是努力，而是选择、坚持与方法的系统性组合。要先进入一个 高增长、时间成为朋友的行业与优秀平台，让环境为你提供成长的加速度；在此基础上建立 可持续的个人优势，不断克服惰性、短视与浅表努力，通过积累让自己在细分领域显著领先。职业发展不仅是技术能力的提升，更包括明确目标设定、有效沟通协作、持续复盘改进、卓越执行与对结果负责的习惯。在与组织互动中，既要理解公司的战略与价值取向，也要通过信任与亲和力赢得同事与上级的支持。优秀管理不仅是分配任务，更是帮助团队提高效率与释放潜力。持续学习与决策正确的方法，会让个人在绩效、奖金和晋升路径上获取稳定成长。最终，事业有成来自于正确的行业选择、长期深耕个人优势、坚持有效方法和不断自我提升的长期复利效应。我对如何实现事业有成的思考已沉淀总结至《事业有成之道》。
构建高等级网络安全防护体系，关键在于从“被动防御”向“系统性对抗与认知驱动”升级。这不仅是技术堆叠，而是从根本上理解安全威胁的本质、攻击者的行为模式以及业务与攻击对抗的动态演化。在此基础上，需要从历史真实案例中吸取教训，以攻击者视角洞察威胁，在制度、架构、资产管理、可信纵深防御、感知响应与实战检验等层面建立全面体系。网络安全既要守住风险底线、保障法律合规，更要将安全打造成业务竞争力，实现“上线即安全”、实时威胁感知与快速响应；在不断对抗中持续迭代能力，使安全防护从单一技术层面，升华为企业治理与战略层面的能力。我对如何建设高等级网络空间安全体系的思考已沉淀总结至《高等级网络空间安全体系》。
🎯 目标规划
2026「事业有成」目标规划
O：达成下一层级（P10）综合能力。
KR1：守好底线，助力业务。能从CISO到CRO，从网络安全领到泛安全领域。
KR2：每周一次线下社交，社交能力与关系得到明显改善。
KR3：系统学习商业知识并输出。
KR4：匿名调研保持第一，扩大影响力，团队管理体系思考与输出。
💰 财务自由
💴 增加储蓄
储蓄率超过90%，存款大幅增加。因为没有大额支出，存款速度增长非常快，几乎不会消耗本金。今年存款增长***万。按照预测值，五年计划完成时就能存够****万，每月按低风险利息也有*万，就可以提前进入退休生活。
🚗 控制支出
全年严格控制了大额支出。主要支出为旅行、孝敬长辈、红包礼金、电子产品、税金、保险。
🏦 减少负债
自己房贷还完后，今年开始还老婆房贷。今年开始老婆自己还贷65万，预计明年可以全部还完。
📈 长期投资
全年盈利目标未达成，但认知、经验与教训提升非常多。主要失误为4月大盘下跌操作失误，导致有大额亏损，一直到8月才逐渐收复亏损，年底几个月波动较大，整体盈利不及原先80w目标。港股打新胜率还是比较高，但AB制导致中签率急剧下降，盈利也不及预期。目前海外资金按照指数（60%）、美债（20%）、个股（20%）比例长期投资。
✍️ 认知升级
人人都可以财务自由。财务自由意味着获得更多时间与选择权，而非单纯追求金钱数量；要从根本上重塑对收入、支出与投资的理解，把钱视为社会资源和时间杠杆，而不是即时消费的工具。实现这一目标需要三个层面的长期实践：在可以赚钱的时候最大化收入和储蓄、在消费上控制大额与重复性支出，以及通过理性投资让钱“生钱”，创造被动收入来源。此外，还需敢于面对风险、持续提升财务知识与操作能力，避免陷入低风险思维或被消费诱导，以及通过开源、投资和长期时间复利来真正推动财富增长。针对自己对财务的思考精华都沉淀在《财务自由之路》中。
🎯 目标规划
2026「财务自由」目标规划
O：进入财务自由阶段三（薪资外收入大于薪资）。
KR1：薪资储蓄率保持>=80%。
KR2：探索一条可行的薪资及投资外的合法合规收入。
KR3：为老婆购买一辆车，家庭负债清零。
KR4：理财收益率>标普500。
👀 探索世界
📑 英语流利说
完成了774天连续打卡，英语学习时间相比去年增长100%，累计达5780分钟。英语成绩从10+分提升至108分。中间有一段时间，我每天疯狂练习几十分钟，持续十几周保持多邻国最高钻石等级，单词量、拼写、语法、发音和听力都得到明显提升。现在，我可以无障碍阅读Twitter和主流新闻，也能够更流畅地撰写年度总结。
（多邻国中搜索feeicn可添加好友，一起学习英语。）
📖 读书破万卷
2025 年，我累计阅读 80 本书，阅读 255 天，总时长超过 368 小时（较去年增长 133%），平均每天约 60 分钟，并留下 2223 条阅读笔记。今年阅读主要围绕经济理财与个人提升方面。推荐成事类：《赢》、传记类：《源代码》、管理类：《知行》、投资类：《一个投资家的20年》、人文类：《人间杭州》。
📺 观影超千部
2025年看了32部电影/电视剧。
“失败了才是叛国，成功了就是革命” — 《首尔之春》
“我们不是故事里的背景板，要做自己的主角。” — 《浪浪山小妖怪》
“就算失败，我也想知道自己倒在距离终点多远的地方。” — 《长安的荔枝》
🌍 环游全世界
2025 年，我走遍了全国大部分省份。心心念念的西藏自驾终于实现，游历了拉萨、山南和林芝。还完成了桂云贵自驾路线，从广西南宁、钦州、崇左、百色，经云南文山，到贵州贵阳，有很多适合躺平小城。此外，还去了沈阳、大连、温州、衢州、开化、北海、武汉、成都、绵阳、九江和蕲春。至此，全国仅剩湖南、山西、河北、天津和吉林尚未踏足。
西藏自驾游
15日自驾，原本计划走阿里南线和中线，结果到了羊卓雍错就出现呼吸性碱中毒，遂退到林芝躺平。
云桂贵自驾游
10人自驾休闲游，广西（南宁/钦州/崇左/百色）、云南（文山）、贵州（贵阳）三省，各种适合躺平的小城，慢节奏的游玩。
其他城市
沈阳、大连、北海、昆明、衢州、武汉、温州、九江、蕲春、北京、上海。
✍️ 认知升级
自己经历与经验总是有限，英语、阅读、影视和旅行，是我最核心的认知输入源，通过这些持续积累，我能够不断刷新自己的视野与思维方式。并不断沉淀总结到《财务自由之道》、《事业有成之道》、《幸福长寿之道》。
🎯 目标规划
2026「探索世界」目标规划
O：探索世界。
KR1：「英语流利说」多邻国打卡365天，日均练习超10分钟，英语分数到160分。
KR2：「读书破万卷」阅读打卡365天，日均阅读超60分钟，阅读超60本书。
KR3：「观影超千部」周均一部电影/电视剧，全年观看超50部影视剧。KR4：「培养新爱好」拍vlog。学会唱歌。组一台电脑玩游戏。
KR5：「环游全世界」考取房车拖挂驾照（C6）以及摩托车驾照（D）。
🚀 写在结尾
2025 年，我完成了从量变到质变的跨越：不再是零散努力，而是构建了一套可持续的正向循环成长系统，复利效应已然启动。
这一年，有减重的坚持、有痛风的告别、有老婆怀孕的喜悦、有团队领先的成就、有投资失误的教训，也有无数次旅行与阅读带来的心流时刻。所有挑战，都转化为更坚固的系统；所有积累，都开始转化为质的提升。
未来，我会继续深耕这套系统，让健康成为默认、幸福成为常态、事业与财务稳健增长、探索永不止步。即将迎接新生命的到来，更让我相信：真正的自由与富足，源于内心的确定性和长期的正确选择。
感谢2025年的所有经历、支持与陪伴。
感谢未来的自己，继续选择长期正确的事。
最后，祝您新年快乐，万事如意！🎆
2026，我们继续前行。🚀
吴飞飞
2026年1月1日，于杭州