幸福长寿之道

• 健康是一切的基础，习惯决定健康
• 大量常见病都是吃导致的
• 要去了解那些常见病的根因、症状、影响以及治疗等信息，尤其关注身边人得过的病。

每日健康微习惯

减肥并没有捷径，一个月瘦十斤必然有其背后没被人看到的后果，是一个需要长期实践。

小习惯长期会带来大影响，养成各种好的习惯就会在健康各方面带来积极影响。习惯是容易遵守的，但不要针对习惯制定严格完美的目标，因为某天没完成会导致你有非常强的挫败感，继而放弃后续训练。更合适的方式是他就是个习惯，习惯就有容错机制。

• 为积极习惯创造低门槛，为消极行为设置高门槛。
• 每天
  • 每天一小时高强度运动
  • 每天一小时阅读书籍
  • 每天一小时英语学习
  • 每天喝2L水
  • 每天每小时站立一分钟
  • 每天中午健康餐

• 早晨
  • 08:00 8点前起床。
  • 08:00-08:10 上厕所10分钟。
  • 07:30-08:40 运动一个小时。
  • 08:40-08:50 洗漱，洗澡，刷牙满2分钟，洗面奶洗脸。
  • 08:50-09:00 吃早饭。
• 白天（工作场景）
  • 09:00-09:30 开车上班，听书或音乐。
  • 10:00-12:00 爬楼梯不坐电梯，每小时站立1分钟，喝完 1L 水。
  • 12:00-13:00 40分钟英语学习。
  • 13:00-13:30 午饭
    • 优先默认健康餐，调配成自己吃的不难受状态。
    • 实在不想吃的时候就吃蒸菜、炒菜，但也要以轻食素食为主，避免麻辣烫、面食。
    • 不点奶茶/咖啡。
  • 14:00-18:00 爬楼梯不坐电梯，每小时站立1分钟，喝完 1L 水。
• 白天（非工作场景）
  • 物理防晒，哪怕阴天。
  • 封闭（高铁/飞机/地铁）或风险（医院/人群聚集）场所戴口罩。
  • 周末安排一次户外活动。
• 晚上
  • 19:00-19:30 吃完晚饭，7分饱，以轻食素食为主，避免高糖/盐/脂肪食物。细嚼慢咽，不吃太快太烫，吃饭不看手机，享受食物味道。避免深加工食物。
    • 晚饭后不再进行任何形式进食（夜宵/奶茶/鸭脖/零食等）
    • 晚饭后散步
  • 回家20分钟
  • 锻炼40分钟
  • 10点前洗完澡。
  • 24:00 12点前睡觉。

疾病

• 手机挂号时，选可选的最早的时间，哪怕去晚了还能排在比较靠前。
• 手机浙一小程序直接取号，能节省十分钟。
• 抽血时观察屏幕各个采血点排队情况，选人数最少的，能节省半小时

• 心脏病
  • 冠状动脉心脏病（冠心病），沉积在动脉管壁中的脂肪，称为“动脉粥样硬化斑块”，主要由于富含胆固醇的粘性物质在血管中堆积造成，导致血液流动路径变窄，用力时到达心肌的血液循环受到限制，导致胸痛或压迫感，也就是心绞痛。如果斑块破裂，会在血管内形成血栓，导致血管堵塞，引发心肌梗死，也就是心脏病发作，造成心脏损坏甚至死亡。
  • 阻塞动脉的主要为反式脂肪、饱和脂肪以及富含胆固醇的食物。这些食物常年累月的累积，只是在年纪大的时候开始变得严重。
• 肺病
  • 肺癌，绝大多数是抽烟导致的直接后果，1/4没有吸烟，其中一些是因为二手烟，还有一些因为油炸产生的烟雾。
  • 慢性阻塞性肺病，一类是破坏肺泡壁的肺气肿。二是脓痰堵塞气管或发炎造成的气管衬膜变厚，引发慢性支气管炎。污染的空气是诱因。
  • 哮喘，慢性呼吸道发炎，气管肿胀变窄的反复发作，导致呼吸反复、咳嗽，以及呼吸有喘鸣声。任何年龄都有可能发作，大都出现在儿童时期。
• 脑部疾病
  • 中风，本质是大脑梗死，像心肌梗死一样，动脉中破裂的斑块，切断的是流向大脑而非心脏，导致部分脑器官缺氧导致坏死，也就是缺血性中风，另外10%是出血性中风，血管破裂导致血液流入脑中导致。轻微中风会导致四肢无力，严重会导致瘫痪、失语，以及死亡。主要发生在老年人，但斑块往往在很多年前就开始沉积。
  • 阿尔兹海默症（老年痴呆），中风是在动脉形成胆固醇斑块，而阿尔兹海默症是在脑组织中形成斑块。
  • 帕金森症，神经病变疾病，是一种失能障碍，典型症状包括手部抖动、四肢僵硬、平衡受损与行走困难，目前无法治愈。
• 消化道/呼吸道
  • 结肠直肠癌，最容易治疗的癌症之一，
  • 胰腺癌，最致命的癌症之一，
  • 食道癌
  • 呼吸性碱中毒。在吵架/高原等地方容易发生，由于呼出过多二氧化碳，吸入过多氧气，导致身体酸碱发生变化。会出现鸡爪手、头皮发麻、呼吸困难、意识模糊、无法站立等症状。只需要带个口罩或者搞个塑料袋捂在嘴上，吸入更多二氧化碳，即可缓解。
• 血液/尿液
  • 二型糖尿病，人型糖尿病，占比90-95%。主要由于高脂肪与高热量的饮食导致的，消化系统会将碳水化合物分解成一种名为葡萄糖的单糖，这是身体所有细胞的所有能量来源。要让葡萄糖从血液进入细胞，需要胰岛素帮助，一型中胰脏是能正常产出胰岛素的，但由于累积到肌肉和肝脏细胞内的脂肪干扰了胰岛素的作用，导致身体无法正常使用，导致血糖不正常。没有胰岛素的话，细胞就接收不到葡萄糖，葡萄糖就会在血液里积聚，多余的糖将会损害身体各处血管，导致失明、肾衰竭、心脏病及中风。高血糖又会破坏神经，引起肢体麻木、刺痛。完全可以预防和治疗，体内多余脂肪成为头号危险因素。
  • 一型糖尿病，幼发型糖尿病，占比5%。免疫系统破坏胰脏中负责负责分泌胰岛素的B细胞，导致无法分泌胰岛素，导致血糖上升到不安全的浓度。主要治疗方法就是注射补充胰岛素。
  • 白血病（血液性癌症/血癌），通常始于骨髓，分为三种类型，白血病、淋巴癌、骨髓瘤。
    • 白血病是白细胞生长异常，滞留在骨髓并失控的繁衍增生，不仅没有对抗感染的能力，还会影响骨髓制造正常红白细胞的能力，引发贫血和感染，最终导致死亡。
    • 淋巴癌是淋巴细胞发生病变，淋巴细胞本质是一种特殊分化很快的白细胞，聚集在遍布全身的小型免疫器官（淋巴节）中，包括腋下、颈部及腹股沟，淋巴节有过滤血液的功能。淋巴癌细胞会抑制健康细胞生长，降低人体抵抗感染的能力。
    • 骨髓癌，浆细胞发生病变的一种癌症，浆细胞是产生抗体的白细胞，抗体这种蛋白质会识别外来入侵者和受到感染的细胞，然后消灭他们。癌变的浆细胞在骨髓中会取代健康细胞，可能制造出异常抗体，造成肾脏堵塞。90%患者体内多种骨骼都有可能出现癌细胞，称为多发性骨髓瘤。大部分确诊后只能活几年。
  • 高血压，收缩压是指血液从心脏送出到动脉所承受的压力，一般120以下。舒张压是指在两次心博间（心脏休息时）动脉所承受的压力，一般80以下。血压的升高会给心脏带来压力，还会损害眼睛和肾脏的敏感血管，导致脑出血甚至动脉扩张或破裂。少盐对高血压有直接作用。
• 肝脏
  • 作用：所有通过消化道吸收的物质，需要先通过肠道吸收，再由肠道的血液带到肝脏，肝脏会代谢营养物质并处理毒素。
  • 酒精性肝病，避免饮酒，哪怕是长期少量。
  • 非酒精性肝病，避免摄入高热量、胆固醇、饱和脂肪、糖。
  • 病毒性肝炎，分为甲乙丙丁戊五种类型。
    • 甲肝是粪口传播，吃了被带有病毒的粪便污染的食物或水，可通过打疫苗、避免生饮生食、未煮熟的贝类、处理事物的人要洗手来避免。
    • 乙肝是血液或性传播，可通过疫苗预防。
    • 丁肝是一种缺陷性病毒，只有患上乙肝才会得丁肝。
    • 丙肝，主要通过血液传染，会导致肝硬化和肝功能衰竭，是需要肝脏移植的主要原因，没有可预防疫苗。
  • 慢性肝炎最可怕并发症肝癌，大部分是因为感染丙型肝炎以及非酒精性脂肪肝增加所致。肝癌是最能事先预防的癌症之一，通过接种肝炎疫苗、控制丙型肝炎的感染以及减少酒精摄入就能消除90%的肝癌。
• 肾脏，血液过滤器，出现问题时血液里的废物聚集，导致虚弱、呼吸急促、健身错乱和心率异常等症状。最终只能换肾或者洗肾（用机器过滤血液）。
  • 肾结石，当尿液中某些形成结石的物质浓度过高时，就会生成结晶，结晶累积成结石，阻断尿流而引起剧痛。大部分的肉都是便酸性，酸性会对肾脏产生负担。去除饮食中所有的肉类能够五天内减少90%尿酸结晶风险，而且没有任何不良副作用。尿液越接近碱性，就越不可能形成结石。
• 乳腺
• 眼睛
  • 眼皮肿：
    • 生活习惯：睡前大量饮水、睡眠不足、睡眠姿势不当（头低于心脏）、过度用眼
    • 生理因素：经期水肿、年龄增长。
    • 疾病因素：眼部疾病（结膜炎/脸腺炎）、过敏（装修甲醛/花粉尘螨等）、肾脏疾病（肾炎/肾功能不全）、其它（蚊虫叮咬/酒精等）
• 肝病
  • 脂肪肝
  • 肝腹水：主要由乙肝导致的肝硬化导致的。
    • 乙肝：母婴、血液、性、医源性、亲密接触等会导致乙肝传播。
• 肾病
  • 加重肾负担的食物：高脂肪、高盐、高糖、高嘌呤、霉变、含酒精、高添加剂、辛辣刺激。
• 前列腺
• 糖尿病
• 高血压
• 衰老，本质是身体氧化的结果，通过食用富含抗氧化物的食物，可以减缓衰老过程。比如芒果、柠檬、樱桃，植物类比动物类抗氧化高出数十倍。

痛风

• 阶段、症状、影响：
  • 高血尿酸阶段。血尿酸高（男420女360 ＞ μmol/L），90%是肾脏排不出去，10%是吃太多高嘌呤食物。肥胖、代谢综合征、慢性肾病、药物等也会引起血尿酸高。多数患者无明显不适，但尿酸结晶可能已在关节或软组织中沉积。部分患者可能有轻微关节不适或晨僵。身体长期处于炎症状态，没有明显外在症状，但会损害肾脏和血管。
  • 反复痛风阶段。血尿酸高。急性发作诱因一般为高嘌呤饮食（海鲜啤酒/含糖饮料/红肉）、肥胖、着凉、手术、感染、压力、脱水、剧烈运动等。尿酸结晶沉积在关节处，白细胞攻击结晶，引发剧烈炎症，导致关节处红肿热痛。期间无法活动，症状持续3-14天。一般发作在大脚趾、脚踝等地方。反复发作会导致关节受损。
  • 痛风石阶段。痛风问题长期不解决，沉积关节处的尿酸结晶越来越多，变成痛风石。在关节处显著突出，影响关节活动。
  • 肾脏损害阶段。
    • 急性：大量尿酸结晶阻塞肾小管，导致急性肾损伤。少尿、水肿、血肌酐升高。
    • 慢性：长期高尿酸导致肾小管间质慢性炎症和纤维化。夜尿增多、轻度蛋白尿。逐渐进展为慢性肾功能不全。痛风患者中20%-40%会发展为慢性肾病。
    • 尿酸性肾结石：尿酸在肾集合系统形成结石（占肾结石的5%-10%），肾绞痛、血尿、尿路感染。
  • 全身性并发症。伴发高血压、糖尿病、心血管病（心肌梗死、脑卒中风险增加2-3倍）、慢性炎症（尿酸可激活炎症通路，加重动脉粥样硬化）等代谢综合征。
• 核心解决方案：合理饮食 + 控制体重 + 医疗干预 可以让痛风发作频率将为零。
  • 合理饮食：严禁高嘌呤食物，多吃素，多喝水。
    • 禁食：
      • 动物内脏：肝、肾、脑、骨髓、肠
      • 海鲜：海鱼、带壳类
      • 红肉：牛羊肉、肥猪肉
      • 酒精：啤酒、白酒
      • 高果糖饮料：碳酸饮料、含糖可乐、果汁、奶茶
    • 多食
      • 高水分蔬菜：西红柿、黄瓜、白菜、蘑菇
      • 碱性水果：樱桃、橘子、苹果、猕猴桃
      • 优质蛋白：鸡蛋、脱脂奶、豆腐（少量）
      • 主食：米饭、面条、燕麦、玉米、红薯
    • 大量饮水：每日大于2L
  • 控制体重：将BMI、体脂率控制在正常区间。
  • 医疗干预：长期吃药将血尿酸降到360以下，定期复查肝肾功能。
    • 平时：长期吃药将血尿酸降到360以下。
      • 抑制尿酸生成（适合大多数人）
        • 非布司他：适用于肾功能不好，价格较贵，心血管病史者需谨慎用。一开始可能诱发痛风发作，需要搭配秋水仙碱一起吃。控制尿酸降到360以下。
        • 别嘌醇：抑制黄嘌呤氧化酶来减少尿酸合成。副作用少，价格便宜，需定期查肝肾功能。
      • 促进尿酸排出（适合排泄障碍型，一般通过测量尿液中尿酸含量并结合血尿酸来判断）
        • 苯溴马隆：抑制肾小管对尿酸的重吸收，让尿酸跟着尿液排出，适合尿酸排泄型高尿酸血症。尿液中的尿酸浓度偏高时，容易形成结石。需要配合小苏打一起使用，碱化尿液，减少尿酸在肾小管沉积形成尿酸性肾结石风险。需监测肾功能。
        • 丙磺舒：经典排酸药，现已较少使用。需要多饮水，防止尿路结石。
      • 三个月复查一次，检查肝肾功能，以及尿酸值。
    • 急性发作时：止痛抗炎
      • 秋水仙碱（Colchicine）：抗炎，抑制白细胞攻击尿酸晶体，减少炎症。发作初期24小时内服用效果最好。初期轻微症状时服用效果最好。剂量需医嘱，过量可能胃肠不适。
      • NSAIDs 非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸）：镇痛抗炎，缓解关节炎症和疼痛。有胃病、心血管病史者需谨慎使用。疼痛症状严重时效果最好。每日100毫克。无症状后再用药一到两天。
      • 糖皮质激素（如泼尼松、强的松）：抗炎激素类，快速缓解重度炎症。多用于NSAID/秋水仙碱不能耐受的患者。
    • 错误认知
      • 不能只在发作时吃药，核心要通过药物控制尿酸下降。
      • 吃药有副作用，但不吃药未来的危害会更严重。

• 重疾
  • 60%是癌症，主要因素是遗传、吸烟饮酒、高脂高糖饮食、病毒感染、环境污染、熬夜。
  • 10%是急性心梗，主要诱因高血压、高血脂、动脉粥样硬化、长期压力、缺乏运动、吸烟。
  • 10%是脑中风，主要诱因是高血压、糖尿病、高血脂、心率不齐、肥胖、吸烟、熬夜。
  • 5-8%是器官衰竭，主要诱因是肝肾长期损伤（肝炎/慢性肾病）、糖尿病、药物滥用。
  • 3-5%是冠心病等血管类，主要诱因是高血压、动脉硬化、遗传、肥胖、吸烟饮酒、过度劳累。
  • 2%是精神系统疾病，主要诱因是遗传、自身免疫、慢性中毒、病毒感染。
  • 肝癌：很多是因为乙肝、脂肪肝。
  • 不算重疾范围的大病
    • 糖尿病

饮食

以蔬菜、谷物、水果、豆类等纯天然食物为主，尽量不吃肉，严禁吃深加工食物。

• 羽衣甘蓝、西兰花

大量吃的

• 蔬菜
• 菌菇
• 豆类
• 水果
• 谷物：大麦、糙米、荞麦、小米、燕麦、爆米花、藜麦、裸麦、苔麸（teff）、全麦意大利面，以及菰米
• 坚果
• 茶：绿茶、红茶、白茶

尽量不吃

• 加工类：面食

严禁吃的

• 含糖饮料：可乐、雪碧、红牛、
• 加工肉：香肠、培根、火腿、热狗、午餐肉
• 高钠
• 高胆固醇
• 饱和脂肪
• 反式脂肪

健康习惯

• 手是传染病最大的来源。勤洗手，在上厕所、握手后、吃饭前、接触鼻子眼睛嘴巴前。

保险

• 基本医疗保险（杭州医保），见财务自由的五险一金。
• 商业补充医疗
  • 地区性惠民型补充医疗（杭州西湖益联保）：不管你是否有病/年龄等，针对门诊/住院时医保报销范围外的费用再次报销。每年150元。
    • 医保目录内的自付费用：起付线 0.9w，起付线-1.5w报销10%，1.5-6w报销30%，6w-10w报销60%，10w以上报销80%。保额 120 万。
    • 医保目录外的自付费用：起付线 1 万，1-6w 30%，6-10w 50%，大于10w 70%。保额 120 万。
    • 国内特定高额药品：起付线 1 万，报销比例 60%，保额 65 万（单药最高10万）。
    • 罕见病专项药：起付线 1 万，报销比例 60%，保额 15 万。
  • 公司商业保险（蚂蚁为例）
    • 补充医疗：医保内门诊90%，住院100%。医保外均为50%。保额 5 万。
    • 百万医疗：免赔额 2 万，100%赔付，一般疾病 300 万，重疾 600 万。
    • 生育福利：4万，限女性。扣除医保统筹的100%报销，社保外的药物 50% 赔付，床位 500/天。
    • 重疾：33种重疾一次性30万，3种轻症一次性9万。
    • 意外/疾病身故/残疾：一次性赔付48倍月薪。
• 重疾险
  • 保障范围至少涵盖银保监规定的25种重疾，一般保司会涵盖更多轻/中症。
  • 癌症早期并非重疾险赔付范围，要买轻症赔付的重疾险。
  • 一般确诊就一次性赔付，赔付的钱可以用作任何用途。
  • 根据保额/年龄/性别/是否终身投保/当前是否有症状/缴费年限/豁免等不同价格不同，一般在数千元一年。
  • 大部分产品不体验，但理赔时会看过往病史，应如实健康告知，避免拒赔。
• 意外险
  • 意外指突发的、非本意的、外来的，常见车祸、摔倒、烧伤、溺水、电击等。
  • 一般需要死亡、残疾才会赔付。
  • 性价比较高，保费一般非常低，几十到数百一年，赔付数十到数百万。
  • 互联网从业者常见的猝死并不属于重疾中的心梗，可以购买包含猝死的意外险。
  • 不在范围内：因病跌倒、自杀、疾病等。

减肥塑形

• 原因：当前最大的矛盾是人民日益增长的美好生活和体质不均匀发展之间的矛盾（有钱了就容易胖）
• 价值：减肥是最好的长寿美容药，没有之一。伴随着体重的下降，五官轮廓开始凸显，人更加阳光不会臃肿。健身让你的身体素质越来越好，不会老觉得累，学会了坚持。大部分疾病都和肥胖有关，没有健康，财富和成就没有意义。
• 方法：减肥本质是制造热量缺口：摄入热量 < 消耗热量
• 降低摄入热量，增加消耗热量。=> 八分靠管住嘴，二分靠迈开腿。
  • 控制饮食
    • 避免浪费食物是减肥最大的敌人。小时候养成的习惯，不浪费每一粒粮食，导致每次吃饭都会把所有的饭菜都吃干净，从不敢浪费。甚至老婆没吃完的，桌上剩下的，我都会一扫而光。哪怕很多时候自己那份吃完就已经很饱了。殊不知，这个习惯导致摄入过多热量，带来的身体损害远比浪费食物要严重的多。
      • 适量点餐：两个人最多三个菜，最多一个大菜。如果两个人达不成一致，可以分开点。
      • 7分饱：饭不要吃干净，吃差不多饱时及时停止。不饿的时候就少吃点。少吃那种容易吃撑的食物，比如火锅、麻辣烫、各种自助餐等。
    • 避免高热量/低营养食物，买食物必看成分表和热量情况
      • 油炸：炸鸡、薯条、油条
      • 高糖：甜点、奶茶、零食、饮料
      • 高钠：卤味、香锅、烤串、辣条
      • 高脂肪/高碳水
    • 少吃高碳水/精致主食
      • 米饭、面条、馒头、面包、披萨、汉堡
    • 多吃健康餐。健康餐也要让自己吃的舒服，那些吃起来让自己难以下咽的食物可以不吃，可以搭配有味道的鸡胸肉、蛋白、土豆。
    • 8小时内完成所有食物摄入，其它时间不吃任何食物。
    • 避免常见误区
      • 只靠节食，基础代谢容易下降，肌肉流失，暴饮暴食，体重反弹快速。
      • 拒绝所有碳水，容易情绪暴躁。
      • 谁都知道最好晚上吃健康餐，可如果晚上睡觉比较晚，可以中午吃健康餐。
      • ❌ 体积质量小的食物就不会胖。比如像卤味鸭脖、辣条等食物，绝对重量小，但重盐以及各种调味品，会导致摄入过多的纳，从而让身体吸收更多的水分，导致身体浮肿，体重增加。
    • 一些行之有效的方法
      • 当你晚上想吃东西的时候，就转移注意力。让自己去运动健身、刷牙洗澡。
  • 锻炼
    • HIIT是最好的减肥运动，对环境要求最少，效果最好。效果远高于跑步、爬山、羽毛球、动感单车等。没有任何器械要求，没有那么多的借口。HIIT的核心是快速运动让心率达到最高的80-90%（140以上），基本就是45s做到力竭，然后休息15s，循环往复。不能太轻松；不能休息时间过长；不能太长时间；不需要每天做；不能不控制饮食；HIIT要至少半小时以上，以是否剧烈出汗为唯一评价标准。长期每天半小时以上HIIT必然乏味，可配合电视剧、长短视频一起。为更均衡且可持续锻炼，应当跟着网络上专业教练视频动作，避免短视频那几个高难度动作。运动后，一到两小时内饥饿感会消失。
    • 有氧：核心目的燃烧脂肪，简单衡量方式是能出汗、心跳加速。
      • 不要空腹做，饭后1小时做。
      • 推荐：快步走、慢跑、跳舞、爬山、骑行
    • 无氧：核心目的增加肌肉，以实现增加新陈代谢。
      • 推荐：深蹲、俯卧撑、平板撑；杠铃硬拉、哑铃推肩、壶铃摆动
    • 平台期：每周增加一次欺骗餐；增加力量训练；
• 形成长期习惯
  • 减肥塑形是个长期持续事情。没有尽头，不进则退。不要想着努力一段时间就可以结束，必然反弹。
  • 要把健康饮食和运动锻炼作为像吃饭喝水一样的每日不得不做事情。
• 观测复盘调整
  • 每日称重。每天早上上完厕所，不穿衣服去称重，观察长期体重变化。
  • 观测变动。通过每日称重，观察前一日的不良行为导致的体重上涨，并在后续避免该行为。比如吃麻辣烫往往会吃撑，次日体重可能会增加2-3斤。
    • 体重下降 不等于 脂肪下降，体重快速变化往往是水分变化，核心关注体脂率下降。短期减下的是水和肌肉，要注重关注长期趋势变化。

体检

• 日常监测：Apple Watch
• 定期体检：

幸福

我们来到这个世界，生不带来，死不带走，唯一留下的是这一生的过程体验。因此珍惜当下，不用懊悔过去，也不必焦虑未来。但这并不意味着是享乐主义，虽然会带来眼前的快乐，但长远来看却是空虚乏味的。也不是另一种勤劳吃苦的极端，过于追求未来的快乐，却承受着现在的痛苦。还有一种无欲无求类型，既不享受现在，也对未来不报有任何期望。

而我所追求的幸福是，享受当下，同时我当下所有的行为会让我的未来更幸福。这种追求往往来源于大灾大难后的顿悟，来源于更好视角对生活的认知。

有钱并不等于幸福。幸福和钱的关系在前段有直接关系，一旦钱超过日常需要后，其关联性就不大。时间上的富裕往往比物质上的富裕更容易让我获得幸福。

幸福不可能三角：

• 刚工作：想去玩，没钱，没时间。
• 有事业：想去玩，有钱，没时间。
• 退休后：玩不动，有钱，有时间。

自我

• 自洽
• 积极乐观主义
  • 发生什么不重要，重要的是你怎么看
  • 总能先看到各种事情好的一面。他的爱好就是打打游戏，这比黄赌毒要好多了。
  • 如果对事情的看法总是坏的一面，比如看待工作时总是看到不公平或者没机会，那么这种底层观念会导致后续的决策和行动出现问题，进入恶性循环，最终影响自己的命运。
• 不追求完美，能看到好的一面，也能接受不好的一面。别人的幸福美满，背后也会有柴米油盐的平淡。巷子里面猫很自由，却没有归宿。围墙里的狗有归宿，却总是要低头。一个男人愿意为你花很多钱，他就不会是个精打细算过日子的人。
• 简化生活
  • 少看抖音、微博、Twitter
• 活在当下，人生有太多的不确定，把每一天当成最后一天，每一顿当作最后一顿
  • 花有重开日，人无再少年
  • 落花风雨更伤春，不如怜取眼前人。
  • 欲买桂花同载酒，终不似，少年游。
  • 专注当下可获得内心的宁静和解脱
• 压力与焦虑
  • （大丈夫行于乱世，当光明磊落，即使处于逆境，也当屈身守份，以待天时，不可与命抗争也。）人的痛苦源于对过去的悔恨和对未来的焦虑
  • 焦虑的本质是对未来的失控
  • 浮躁的本质在于想跳过过程拿结果
  • 偶尔焦虑可以，长期焦虑需要尽快脱离环境，避免不可逆。（一杯水多重不重要，得看拿多久，拿的太久就会损伤手臂）
  • 对未知的焦虑，就去理清他，做好各种准备
  • 一些物质层面缓解焦虑方法：精油、暖饮、热水澡、身体乳霜、翻看历史美好时刻的照片、专注做好一件事、用清单记下后续要做的所有事情、冥想、分散注意力、打扮下自己、告诉自己都会过去的、好好睡一觉、接受不可控、看看喜剧/电影，听听音乐、见见朋友、运动
  • 觉察时间流逝的速度，打开手表的整点提醒，回顾日历中不同时间纬度的安排。
• 多做一些让你有幸福感的事情。记录幸福时刻：可以回忆下过去的几十年，列出你觉得幸福感比较强的时刻有哪些？当时明月在，曾照彩云归。
  • 他人的认可。比如得到了不常表扬别人的老板认可、比如获得同行的认可、获得团队同事的认可、网友的认可；
  • 社交/亲人
    • 回老家吃奶奶做的饭
  • 回忆过去幸福时刻
    • 小时候待过的城市
    • 吃小时候喜欢吃的零食
    • 和亲人多年前的合照
    • 自己小时候的照片
    • 人生的一些重要时刻：结婚、入职、周年、离职
    • 看过去的照片。可以将过去开心和幸福时刻的照片存在手机的相簿中，手机每次解锁随机展示某个照片。此情可待成追忆，只是当时已惘然。
  • 旅行
    • 在大西北荒无人烟的路上开车
    • 在可以看到美丽风景的名宿住着
    • 下雨天野外露营
    • 探索的那些有意思的地方
    • 美景
  • 音乐
    • 看自己喜欢的电影和电视剧。
    • 听自己的喜欢的音乐
  • 舒服环境
    • 听风听雨都有味，健来即行倦来睡。
    • 夏天躺在客厅的凉席上，过堂风吹在身上。
    • 夏天躺在海岛酒店的空调房间
    • 泡一个热水澡
    • 将房子或者某个房间布置成自己最舒服的状态
  • 玩乐
    • 鸭脖+吃鸡
    • 拥有自己喜欢的车
  • 我有一瓢酒，可以慰风尘。
  • 工作
    • 梯子

向外

理解并践行人与人的边界

在别人未主动提出需要帮助前，你不需要为他人负责，更不需要主动去帮助（改变/教育/影响）别人的事，尤其是在后果还未显现前，哪怕是你的家人。每个人都有自己的做事方式，不要用自己做事标准要求别人，哪怕你非常坚定的觉得自己的做事方式更好也不行。每个人都是成年人，都应该为自己的决策导致的结果负责。他开车开的不好，不要责备和生气，出过几次小事故，花了时间和钱后续就会开的更好了。看到别人骑车不戴头盔，不要替他担心，你们之间不会有交集，跟你无关。他和网约车司机/快递员/外卖员争吵，不要去责备和生气，最坏也就打一架，以后就会长记性了。别人没痛过，是不会想着改变的，你的改变和教育只会让人反感，引起更多的争吵和矛盾。当他真正痛过后，他会认为是自己的问题，就会长记性。

不要老想着改变他人/世界，先成功改变自己。

对外人和家里人用一套标准要求。不能对外人特别好，对家人就用更严格的标准去要求。不要和不重要的人计较重要的事，不要和重要的人计较不重要的事。经常给家人打打电话。

远离让自己不舒服的人，有其是总是悲观/消极/负面情绪的人。

• 基层高压群体（快速/外卖放门口，不要电话；不要和快递员/网约车司机/外卖员现场争吵）；
• 人品/价值观有问题的人（拜金/爱占小便宜/觉得你有钱让你付钱/借钱不还/弄虚作假/小偷小摸/违法犯罪）；
• 没有思维的人（习惯好辩/无知者无畏/不讲逻辑/缺乏独立思考）；
• 道不同的同事（不正面提出问题，在背后说人坏话；不尝试解决问题，喜欢小题大做；到处都能听到对这个人的负面评价；）

想清楚自己希望找一个什么样的伴侣共度一生？很多人的排序是年龄、漂亮、学历、家庭、财富等，但却对最重要的这个人本身的素质却往往没太多要求。没办法既要又要还要，取舍你最看重的。坦然面对感情关系，问问自己对这份关系的感觉如何？哪些部分感觉良好，哪些部分需要改进？也同样问问伴侣，对比下答案。情侣最关键的是平等、共同成长、保持亲密。两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮。

朋友的前提是背景（有相同爱好/生活简单）、相互认可/正向影响（会让你更快乐/会关心你/有困难会帮助你/有好事会想着你），远离非同道人（断绝来往/屏蔽朋友圈）。保持和朋友的持续联系。

外界的认可

• 老板在BU只有一个晋升名额前提下，直接给大家决定提名我，在这之前他的大部分决定都是让他的D共同投票讨论，晋升通过后，他像大家表达我是实至名归，我的能力是大家有目共睹的，让我趁着年轻多努力。
• 多个人表达希望来我的团队。
• 很多网页来信咨询他的职业发展。
• 很多人说我是他的偶像，是他的安全领路人。
• 团学同学对我能力的认可。
• 身边人表达对我减肥的变化的惊讶。

学会倾听和共情。

向外找原因，不要怪自己

情绪化往往会带来不好的结果，冷静和理性是一切的基础。

人是有多面的，不能给某个人定义为好人和坏人，好人有坏的时候，坏人也有好的时候

避免比较

• 早起
• 冥想
• 拒绝：
  • 避免无效社交。不聊八卦，不交酒肉朋友，不交因为利益接触的人。
  • 及时满足的诱惑，推迟享乐。删除抖音都通过算法推荐让你形成奶头乐的软件。
  • 避免负面情绪的影响。远离负能量较多的人，远离被压榨怨气大的人（快递员/外卖骑手/网约车司机）
  • 避免短期就想达成目标。

死亡

• 避免常见死亡行为：如果我知道我会死在哪里，我就不会去那里。
  • 立即死亡
    • 危险驾驶：开车不系安全带，高速不安全超车，疲劳驾驶，斗气车。自行车/摩托车：不戴头盔，超速行驶，路口未做减速判断。
    • 过马路看手机/分心。
    • 高空抛物，避免走在没有屋檐的路上。
    • 乘坐高危险系数的的交通工具：直升机。
    • 猝死（过量饮酒、加班熬夜）
    • 误食毒物（儿童较多）
    • 窒息（食物/异物堵塞气管）
    • 点击（触摸裸露电线/湿手插电源）
    • 溺水
    • 一氧化碳中毒（燃气漏气）
    • 自杀
  • 不治之症
    • 不安全性行为：艾滋病、梅毒等
    • 长期焦虑/压力环境下：乳腺癌、抑郁症等
    • 长期暴露在污染环境下：甲醛、放射性物质、粉尘等。
• 正确看待死亡
  • 城若破，有死而已，玉可碎，而不可改其白，竹可焚，而不可毁其节，身虽死，名可垂于竹帛也，又何惧哉。
  • 一代人，有一代人的使命。
  • 生命的消亡，但所带来的长远影响将永垂不朽。